Iss Dich Fit! Für ein starkes Immunsystem!

 

Unsere Abwehrkräfte sind ständig im Einsatz und schützen uns vor Bakterien und Viren. Mit beginn der Erkältungszeit ist unser Immunsystem besonders gefordert. Einzelne Lebensmittel oder eine gesunde Ernährung kann eine Infektion aber nicht verhindern. Was wir essen und trinken, beeinflusst jedoch die Abwehr des Körpers. Wir können dafür sorgen, dass unser Körper sich in einer guten Ausgangsposition befindet.

Power für die Abwehr:

Mit unserer Ernährung können wir unserem Immunsystem sehr viel Gutes tun. Wichtig sind auch ausreichend Schlaf und regelmäßige Bewegung – (am besten an der frischen Luft), um unsere Abwehrkräfte zu stärken.

 

Wie komme ich gut durch die Erkältungszeit?

Ausreichend Trinken

Ein Erwachsener besteht zu etwa 60% aus Wasser. Wasser hat im Körper viele Aufgaben. Wer regelmäßig trinkt, versorgt seine Zellen mit Wasser und den darin gelösten Nährstoffen. Die Empfehlung liegt bei mindestens 1,5 Liter / d.

Vitamin C

ist an vielen Stoffwechselprozessen beteiligt. Es wirkt antioxidativ, fängt freie Radikale ab und schützt so die Zellen vor Schäden. Vitamin C ist wasserlöslich und kann vom Körper nicht gespeichert werden. Es muss daher regelmäßig mit der Nahrung zugeführt werden.

Vitamin A

unterstützt das angeborene und erworbene Immunsystem und ist an der Aufrechterhaltung von Haut und Schleimhäuten, den äußeren Barrieren gegen Erreger, beteiligt. Die Vorstufe, das Beta-Carotin wirkt zudem antioxidativ.

Vitamin D

ist für die normale Funktion des Immunsystems wichtig. Es wird über die Haut durch Sonneneinstrahlung gebildet.

Zink

Ist an einer Vielzahl von Reaktionen im Körper beteiligt, z. B. an Zellwachstum und Wundheilung, an verschiedenen Stoffwechselvorgängen, im Immunsystem.

Selen

ist Bestandteil von Enzymen und somit an einer Vielzahl von Reaktionen im Körper beteiligt. Als Bestandteil von antioxidativ wirkenden Enzymen ist Selen unter anderem wichtig für den Schutz des Organismus vor Zellschädigungen durch Radikale.

Omega 3-Fettsäuren

sind an der Aufrechterhaltung des Immunsystems beteiligt und insbesondere für die Auflösung der Entzündung im Anschluss an die Immunreaktion essenziell

Ballaststoffe für eine gute Darm-Mikrobiota

Der überwiegende Teil unseres Immunsystems befindet sich im Darm. Rund 70 Prozent der Abwehrzellen sitzen in der Darmschleimhaut und wehren unerwünschte Keime ab. Die Funktion dieses Immunsystems ist unter anderem von Bakterien im Darm abhängig.

Welche Lebensmittel besonders viel der oben aufgeführten Inhaltsstoffe enthalten, findest Du in der nachfolgenden PDF.

PDF: Essen für das Immunsystem

Ess-Forscher – spielend leicht zum Besser-Esser 

Abnehmen für  ihr Kind

 

 

Ess-forscher –  Abnehmen für ihr Kind: 

Übergewicht kann viele Ursachen haben. Das Ernährungs- und Bewegungsverhalten gehört dazu. Falsche Lebensmittelauswahl und Bewegungsmangel sind häufig Ursachen für steigendes Gewicht. Oft höre ich „Übergewicht liegt bei uns in der Familie“. Unsere Gene können wir nicht ändern, aber das Essverhalten und die Lebensgewohnheiten. Die Zahl der übergewichtigen Kindern, hat stark zugenommen. Aber das muss nicht sein. Unterstützen Sie Ihr Kind frühzeitig, damit aus ein „bisschen“ Übergewicht nicht eine Adipositas wird. Denn Übergewichtige Kinder werden häufig gemobbt oder ausgegrenzt. Je eher ihr Kind sich mit dem Abnehmen auseinandersetzt, desto größer ist der Erfolg.

Ziel des Kurses:

Im Programm Ess-Forscher lernen die Kind spielerisch und mit Spaß, dass eine gesunde Ernährung schmackhaft und nicht langweilig ist. Schritt für Schritt werden die Ess- und Trinkgewohnheiten verbessert.

Ablauf:

6 Treffen je 60 Minuten

  • 1 Treffen für die Eltern –  Ursachen und Auslöser von Übergewicht. Was können Eltern tun.
  • 2 Erste Einheit Kind – Kennenlernen – Erforschung der Pyramide, Portionsgrößen und 10 Regeln der DGE
  • 3 Tellerdetektiv – Essgewohnheiten aufspüren und den Wissens (Durst) löschen
  • 4 Freche Früchten und Gemüse-Allerlei, bärenstarke Knochen und Getreidevielfalt
  • 5 die Spitze der Pyramide – naschen erlaubt, Ess- und Tischregeln, bin ich bärenhungrig oder pappsatt, dem       JO-JO auf der Spur
  • 6 Kind und Eltern/Elternteil – Bewegter Ausklang mit dem Schweinehund und flexibel bleiben

Wer kann Teilnehmen:

Kinder im Alter von 8 – 12, ohne behandlungsbedürftige Krankheiten

Wie kann ich teilnehmen:

Vereinbaren sie einen Termin telefonisch oder online. Bringen sie zum 1. Treffen den ausgefüllten Anmeldebogen mit, oder senden sie diesen im Vorfeld per E-Mail.

https://app.agendize.com/book/1016871850561381?button=1016871850564744&lang=de

Kosten:

Die Kosten betragen 250 Euro. Sie können bei der Krankenkasse einen Zuschuss beantragen. Nach Abschluss des Kurses erhalten sie eine Teilnahmebescheinigung, die sie bei ihrer Krankenkasse einreichen.  Voraussetzung ist eine 80 % Teilnahme.

Anmeldebogen Ess-Forscher

Eine Mangelernährung kommt auch häufig in unserer Wohlstandsgesellschaft vor.

 

Was bedeutet eigentlich Mangelernährung?

  • wenn weniger Energie und Nährstoffe aufgenommen als benötigt werden
  • die Verwertung der Nährstoffe gestört ist
  • es zu einem unkontrollierten Abbau von Körpersubstanz kommt

Wer ist gefährdet?

  • Ältere Menschen
  • bei chronischen Erkrankungen (z.B. im Verdauungstrakt)
  • Krebserkrankungen

Wie äußert sich eine Mangelernährung?

Der fortschreitende Gewichtsverlust ist eine Auswirkung.

Weiter treten verschiedenen Symptome auf:

  • reduzierte Muskelkraft, erhöhtes Sturzrisiko
  • dünne, blasse Haut, verzögerte Wundheilung
  • verminderte Knochendichte
  • erhöhte Infektanfälligkeit und vieles mehr

 

Wie erkenne ich eine Mangelernährung?

Ein wichtiger Indikator ist das Gewicht. Bei fortschreitendem Gewichtsverlust, sollten sofortige ernährungstherapeutische Schritte eingeleitet werden.

Zur Einschätzung bzw. Erfassung des Schweregrads der Mangelernährung, ist eine BIA-Messung empfehlenswert. Die Körperzusammensetzung steht eng in Zusammenhang mit dem Ernährungszustand.

Mithilfe der BIA lässt sich feststellen, inwieweit die Körperfettreserven aufgebraucht sind.

 

Warum soll rasch gehandelt werden?

Für die meisten kranken Menschen bedeutet jedes verlorene Kilo eine wesentliche Einbuße an Lebensqualität. Je weiter die Mangelernährung fortgeschritten ist, desto schwieriger wird es, die Stoffwechselsituation wieder auszugleichen.

Je eher die Ernährungsbetreuung erfolgt, desto effizienter ist sie.

Raus aus der Sackgasse – auf die Zielgerade zum Wunschgewicht

 

Gibt man in der Suchmaschine „schnell abnehmen“ ein, springen einem die Schlagzeilen nur so entgegen.

5 Kilo in einer Woche      In 2 Minuten abnehmen       Abnehmen ohne Sport

So einfach geht es? Warum kämpfen so viele über Jahre hinweg mit Übergewicht und Jo-Jo-Effekt?

Es gibt sie nicht die Wunderdiät auch wenn die Industrie uns dies weismachen möchte. Die meisten Diäten funktionieren für kurze Zeit, wir verzichten und quälen uns durch Verbote. Dann der berühmte Rückfall in alte Gewohnheiten. Ruck zuck sind  die Pfunde wieder drauf und meist noch ein paar Kilos zusätzlich.

Abnehmen und das Gewicht dauerhaft halten funktioniert nur über eine Ernährungsumstellung.

Warum Diäten immer wieder zum Scheitern verurteilt sind:

In unseren Gehirn wird eine Vielzahl von Informationen verarbeitet. Damit es nicht zu einer Reizüberflutung kommt, werden diese Informationen gefiltert und diese Auswahl nennt man selektive Wahrnehmung.

Beispiel: Kaufen wir uns etwas neues, z.B. ein neues Auto, dann fällt uns plötzlich auf, dass viele Leute dasselbe Fabrikat fahren.

So ist es auch bei einer Diät. Verbieten wir uns Süßigkeiten komplett, werden uns solche immer wieder auf dem Silbertablett serviert. Sei es in der Werbepause, im neuen Supermarktprospekt usw. Wir erinnern uns wie lecker doch der Schokoriegel schmeckt. Die Süßigkeiten sind zwar aus unserm Speiseplan verbannt, aber in unserem Kopf nur präsenter.

Wie schaffe ich nun abzunehmen? Ein abwechslungsreicher Mix aus den richtigen Nährstoffen, ausreichender Bewegung und Entspannung, bringt dich zum Erfolg. Nicht die einseitige Wunderdiät, die eh keiner lange durchhält.

Also ran an den „Speck“ und Termin vereinbaren.

 

Ab sofort finden Sie mich auch im MVZ Waldkirchen (ehemaliges Krankenhaus).

Mein Büro befindet sich im 2.OG .

Termine nach Vereinbarung.

Was ist BIA?

Bioelektrische Impedanzmessung

Eine Waage zeigt lediglich unser Gesamtgewicht, nicht aber wie unser Körper zusammengesetzt ist.

Mit Hilfe der BIA-Messung kann man die Körperzusammensetzung genau bestimmen.

Über Elektroden an Händen und Füßen wird Strom (dieser ist für Sie nicht spürbar) durch den Körper geleitet.

Aus dem Widerstand den der Körper dem Strom entgegensetzt, kann man Messwerte ableiten, mit denen die Körperzusammensetzung aufgeschlüsselt wird.

 

In der Messung sind folgende Leistungen enthalten:

  • genau Bestimmung der Körperzusammensetzung
    • Messung von Fett, Muskelmasse, Gesamtkörperwasser
    • BMI
    • Bestimmung des Körperbaus, Einstufung des viszeralen Fett
  • Prüfung der körperlichen Situation
  • Erläuterung der Ergebnisse
  • Messergebnisse in einem Protokoll

 

Für wen ist BIA empfehlenswert?

  • Sportler
  • Übergewichtige/Untergewichtige
  • Menschen mit einer Krebserkrankung
  • Mangelernährung
  • Diabetes, metabolisches syndrom
  • Ältere (Muskelmasse/Sturzprophylaxe)

 

Was ist vor der Messung zu beachten?

Vorbereitung BIA.pdf

Preise:

  • BIA-Messung und Auswertung     29 Euro
  • BIA-Messung und 1 Kontrollmessung mit Auswertung   49 Euro

 

 

Spaß und Techik

mit Peter

Ich mache euch FIT mit 2 Stöcken

Wann:         ab 22.05 immer Mittwoch

Wo:             Parkplatz Fischerhäusl Waldkirchen

Wie oft:       8 x 90 Minuten

Zeit:            18:00 bis 19:30

Kosten:      80 Euro

Anmeldung und Infos unter:

08586/ 9787345 oder 0160/ 3435112

 

 

Ich nehme ab 

  • baut auf langjährige Erfahrung auf
  • ein Programm für dauerhaften Erfolg
  • abwechslungsreich Essen und Trinken
  • Ernährungs-, Verhaltens-, Bewegungs- und Entspannungsprogramm
  • individuelles Programm,  mit Rücksicht auf persönliche Wünsche

In 12 Schritten lernen Sie Ihre Ernährung dauerhaft umzustellen und so an Gewicht zu verlieren .

Dazu gibt es Tipps für mehr Bewegung im Alltag.  Anleitung für Entspannung sorgen für innere Ruhe und Ausgeglichenheit.

Treffen mit Gleichgesinnten hat Vorteile 

  • Sie motivieren sich gegenseitig
  • helfen einander durchzuhalten
  • Sie können Tipps und Infos austauschen
  • jedes Treffen spornt an, dem Ziel wieder ein Stück näher zu kommen

Der Kurs

  • 12 Abende je 60 Minuten
  • wöchentlich
  • Start: 21.03.2019
  • Zeit: 18:00 – 19:00
  • Bezuschussung durch die Krankenkasse möglich
  • Kosten: 200 Euro inklusive Schulungsmaterial