abnehmen Archives - Gesundheitspraxis Helfensteller

Scheinfasten – Clever Deine Gesundheit verbessern

?

Scheinfasten – den Zellen eine kleine Auszeit gönnen

Was ist Scheinfasten?

Das Scheinfasten, auch FMD – Fast Mimicking Diet genannt, entwickelte Prof. Dr. Valter Longo. Das Besondere daran ist, dass nicht komplett auf Nahrung verzichtet wird. Der Körper profitiert trotzdem von den gleichen gesundheitlichen Vorteilen wie beim Heilfasten.

Wie ist der Ablauf?

An 5 Tagen wird die Energiezufuhr reduziert. Tag 1 beginnt mit 1100 kcal und an Tag 2 – 5 sind es 800 kcal. In der Fastenphase sollen ausschließlich pflanzliche Nahrungsmittel verzehrt werden.

Wie wirkt Scheinfasten?

Durch eine bestimmte Art der Nahrungsaufnahme und ein ausgewogenes Verhältnis von Makro- und Mikronähstoffen denkt der Körper, er würde fasten. Er schaltet in den Fastenmodus und beginnt mir der Zellerneuerung. Es werden alte und defekte Zellen „recycelt“. Diesen Prozess nennt man Autophagie.

Vorteile:

verbessert die Leistungsfähigkeit
aktiviert den Stoffwechsel
reduziert den Körperfettanteil

Wer sollte nicht Scheinfasten?

Kinder, Jugendliche, Schwangere, Stillende, Schwerkranke, Untergewichtige

Warum Scheinfasten?

Scheinfasten lässt sich für viele leichter Umsetzten, als ein kompletter Nahrungsverzicht. Es ist eine gute Starthilfe in eine gesündere Ernährungsweise und ein Stoffwechsel-Reset. Fünf Tage, die Deinen Körper zu mehr Vitalität verhelfen.

Nebenwirkungen

Wie bei jedem Fasten kann es zu einer Begleiterscheinung kommen.

Kopfschmerzen, vermehrtes Kälteempfinden, Schwächegefühl

Darf ich Sport machen?

Leichter Sport und Bewegung an der frischen Luft, können sogar helfen, sich fitter zu fühlen. Wer jedoch vorher keinen Sport gemacht hat, sollte nicht während der Kur anfangen, übermäßig zu trainieren

Bist Du oft müde und fühlst Dich ausgelaugt? Möchtest Du Gewicht reduzieren, aber die Kilos wollen einfach nicht purzeln? Dann solltest Du es unbedingt ausprobieren. Du erhältst einen genauen Fastenplan. Die Rezepte sind Alltagstauglich und können bei Bedarf angepasst werden. Zur Motivation und für Fragen treffen wir uns täglich online.

Kosten: 79 Euro

März 8, 2024/0 Kommentare/von Daniela Helfensteller

Kurse

Abnehmen Einzelberatung – Endlich das Wunschgewicht erreichen

Iss Dich Fit – zum Wunschgewicht

Du möchtest abnehmen und Dein Wunschgewicht zu erreichen? Du bist bereit und möchtest Dein Gewicht nachhaltig reduzieren. Bist Dir aber nicht sicher wie Du das Ganze umsetzten sollst? In dieser Einzelberatung erhältst Du Unterstützung um Dein Ziel zu erreichen.

Vielleicht kennst Du jede Diät, hattest kurzfristig Erfolg, aber dann kommen die alten Gewohnheiten wieder durch. Gemeinsam suchen wir nach Lösungen, die Stolpersteine, die Dir begegnen aus dem Weg zu räumen.

Schritt für Schritt wirst Du Dich Deinem Wunschgewicht nähern. Das Motto lautet: Gewohnheiten kann kann an nicht aus dem Fenster werfen, man muss sie Schritt für Schritt die Treppe hinunter stoßen. Dann klappt es auch mit dem Abnehmen.

Wie läuft der Kurs ab:

Dauer: 5 Wochen – jede Woche ein Treffen zu je 1 Stunde

Folgende Themen kommen auf Dich zu:

Bestimmung der IST-Situation / Ziele festlegen / Portionsgrößen bestimmen
Mahlzeitenstruktur / Bestimmung des Energiebedarfs / Getränke / gesunde Fette
Energiedichte, Naschen/Genussmittel, Einkaufsplanung, Bewegung, innerer Schweinehund
Achtsames Essen, Hunger-Sättigung, Erkennen von Situationsabhängigen Essverhalten,
Mahlzeitengestaltung im Alltag, Jo-Jo-Effekt
Positiv denken, mit Krisen richtig umgehen, wie geht’s weiter

Wer kann teilnehmen:

Alle die Gewicht reduzieren möchte oder einfach wieder bewusster essen möchten. Bei starken Übergewicht und chronischen Erkrankungen, sollten Sie im Vorfeld mit Ihrem Arzt sprechen.

Kosten:

Die Teilnahmegebühr beträgt 300 Euro. Sie erhalten von mir eine Rechnung. Am Ende des Kurses stelle ich Ihnen eine Teilnahmebescheinigung für Ihre Krankenkasse aus. Wie hoch der Zuschuss ist, hängt von der Krankenkasse ab. Voraussetzung ist eine 80% Teilnahme.

Wie kann ich mich anmelden:

Sie können sich ganz bequem online anmelden. Unter dem nachfolgenden Link Wunschtermin aussuchen. Zu Ihrem ersten Termin bringen Sie den ausgefüllten Anmeldebogen mit.

https://app.agendize.com/book/1016871850561381?button=1016871850564744&lang=de

Ziel des Kurses

Deinen eigenen Weg zu finden, ohne strikten Vorgaben und Verboten. Lass Dich nicht in eine Ernährungsweise drängen, die nicht zu Dir passt.

Sonstiges:

Zu beginn jeder Kursstunde besteht die Möglichkeit das Gewicht zu erfassen. Die Waage ist ein kann und kein muss. Zusätzlich erhalten Sie eine kostenlose BIA-Messung.

Anmeldebogen: Iss dich fit zum Wunschgewicht

Januar 7, 2024/0 Kommentare/von Daniela Helfensteller

Rezepte

Kalorienarme Alternative zur klassischen Tiramisu

Leichte Tiramisu

Magst Du gerne Süßes zum Nachtisch oder einfach nur so? Dann solltest Du diese Rezept ausprobieren. Diese Tiramisu ist eine kalorienarme alternative zur klassischen Tiramisu.

Schmeckt sehr lecker und landet nicht gleich auf der Hüfte. Besonders geeignet für Alle, die fettiges nicht so gut vertragen. Statt Mascarpone kommt hier Magerquark zum Einsatz.

Schnell Rezept downloaden und ausprobieren. Du wirst begeistert sein.

leichte Tiramisu:PDF

Dezember 7, 2023/0 Kommentare/von Daniela Helfensteller

keine Kategorie, Kurse

Abnehmen für ihr Kind

Ess-Forscher – spielend leicht zum Besser-Esser

Abnehmen für ihr Kind

Ess-forscher – Abnehmen für ihr Kind:

Übergewicht kann viele Ursachen haben. Das Ernährungs- und Bewegungsverhalten gehört dazu. Falsche Lebensmittelauswahl und Bewegungsmangel sind häufig Ursachen für steigendes Gewicht. Oft höre ich „Übergewicht liegt bei uns in der Familie“. Unsere Gene können wir nicht ändern, aber das Essverhalten und die Lebensgewohnheiten. Die Zahl der übergewichtigen Kindern, hat stark zugenommen. Aber das muss nicht sein. Unterstützen Sie Ihr Kind frühzeitig, damit aus ein „bisschen“ Übergewicht nicht eine Adipositas wird. Denn Übergewichtige Kinder werden häufig gemobbt oder ausgegrenzt. Je eher ihr Kind sich mit dem Abnehmen auseinandersetzt, desto größer ist der Erfolg.

Ziel des Kurses:

Im Programm Ess-Forscher lernen die Kind spielerisch und mit Spaß, dass eine gesunde Ernährung schmackhaft und nicht langweilig ist. Schritt für Schritt werden die Ess- und Trinkgewohnheiten verbessert.

Ablauf:

6 Treffen je 60 Minuten

1 Treffen für die Eltern – Ursachen und Auslöser von Übergewicht. Was können Eltern tun.
2 Erste Einheit Kind – Kennenlernen – Erforschung der Pyramide, Portionsgrößen und 10 Regeln der DGE
3 Tellerdetektiv – Essgewohnheiten aufspüren und den Wissens (Durst) löschen
4 Freche Früchten und Gemüse-Allerlei, bärenstarke Knochen und Getreidevielfalt
5 die Spitze der Pyramide – naschen erlaubt, Ess- und Tischregeln, bin ich bärenhungrig oder pappsatt, dem JO-JO auf der Spur
6 Kind und Eltern/Elternteil – Bewegter Ausklang mit dem Schweinehund und flexibel bleiben

Wer kann Teilnehmen:

Kinder im Alter von 8 – 12, ohne behandlungsbedürftige Krankheiten

Wie kann ich teilnehmen:

Vereinbaren sie einen Termin telefonisch oder online. Bringen sie zum 1. Treffen den ausgefüllten Anmeldebogen mit, oder senden sie diesen im Vorfeld per E-Mail.

https://app.agendize.com/book/1016871850561381?button=1016871850564744&lang=de

Kosten:

Die Kosten betragen 250 Euro. Sie können bei der Krankenkasse einen Zuschuss beantragen. Nach Abschluss des Kurses erhalten sie eine Teilnahmebescheinigung, die sie bei ihrer Krankenkasse einreichen. Voraussetzung ist eine 80 % Teilnahme.

Anmeldebogen Ess-Forscher

November 5, 2023/0 Kommentare/von Daniela Helfensteller

Kurse

Abnehmkurs / Gruppe

Iss Dich Fit – Schritt für Schritt zum Wunschgewicht

Unzählige Diäten und Programme tummeln sich auf dem Schlankheitsmarkt. Du kennst Sie alle und hast einiges ausprobiert. Schlägt am Ende doch wieder der JO-JO-Effekt zu? Es gibt sie nicht die Wunderdiät. Abnehmen und dauerhaft das Gewicht halten funktioniert nur über eine Ernährungsumstellung.

Wie kann diese Umstellung funktionieren? Dazu fällt mir ein Spruch ein:

Wer hohe Türme bauen will, muss lange beim Fundament verweilen.

Stell Dir folgende Frage: Warum möchte ich abnehmen. Finde Deine eigene innere Motivation. Dann geht es daran, deine Ziele zu formulieren. Kleine erreichbare Zwischenschritte planen, um dass große Ganze zu erreichen. Doch auf dem Weg zum Ziel begegnen Dir auch kleine und große Stolpersteine. Hier geht es darum, diese Hindernisse aus dem Weg zu räumen. In dem Kurs Iss Dich Fit wird erst das Fundament stabilisiert und dann kann der Turm schön langsam aufgestockt werden.