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Scheinfasten – Clever Deine Gesundheit verbessern

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Scheinfasten – den Zellen eine kleine Auszeit gönnen

 

Was ist Scheinfasten?

Das Scheinfasten, auch FMD – Fast Mimicking Diet genannt, entwickelte Prof. Dr. Valter Longo.  Das Besondere daran ist, dass nicht komplett auf Nahrung verzichtet wird.  Der Körper  profitiert trotzdem von den gleichen gesundheitlichen Vorteilen wie beim Heilfasten.

Wie ist der Ablauf?

An 5 Tagen wird die Energiezufuhr reduziert.  Tag 1 beginnt mit 1100 kcal und an Tag 2 – 5 sind es 800 kcal. In der Fastenphase sollen ausschließlich pflanzliche Nahrungsmittel verzehrt werden.

 Wie wirkt Scheinfasten?

Durch eine bestimmte Art der Nahrungsaufnahme und ein ausgewogenes Verhältnis von Makro- und Mikronähstoffen denkt der Körper, er würde fasten. Er schaltet in den Fastenmodus und beginnt mir der Zellerneuerung. Es werden alte und defekte Zellen „recycelt“. Diesen Prozess nennt man Autophagie.

Vorteile:

  • verbessert die Leistungsfähigkeit
  • aktiviert den Stoffwechsel
  • reduziert den Körperfettanteil

Wer sollte nicht Scheinfasten?

Kinder, Jugendliche, Schwangere, Stillende, Schwerkranke, Untergewichtige

Warum Scheinfasten?

Scheinfasten lässt sich für viele leichter Umsetzten, als ein kompletter Nahrungsverzicht. Es ist eine gute Starthilfe in eine gesündere Ernährungsweise und ein Stoffwechsel-Reset. Fünf Tage, die Deinen Körper zu mehr Vitalität verhelfen.

Nebenwirkungen

Wie bei jedem Fasten kann es zu einer Begleiterscheinung kommen.

  • Kopfschmerzen, vermehrtes Kälteempfinden, Schwächegefühl

Darf ich Sport machen?

Leichter Sport und Bewegung an der frischen Luft, können sogar helfen, sich fitter zu fühlen. Wer jedoch vorher keinen Sport gemacht hat, sollte nicht während der Kur anfangen, übermäßig zu trainieren

Bist Du oft müde und fühlst Dich ausgelaugt? Möchtest Du Gewicht reduzieren, aber die Kilos wollen einfach nicht purzeln?  Dann solltest Du es unbedingt ausprobieren. Du erhältst einen genauen Fastenplan. Die Rezepte sind Alltagstauglich und können bei Bedarf angepasst werden. Zur Motivation und für Fragen treffen wir uns täglich online.

Kosten: 79 Euro

 

 

 

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Abnehmen Einzelberatung – Endlich das Wunschgewicht erreichen

Iss Dich Fit – zum Wunschgewicht

 

 

Du möchtest abnehmen und Dein Wunschgewicht zu erreichen? Du bist bereit und möchtest Dein Gewicht nachhaltig reduzieren. Bist Dir aber nicht sicher wie Du das Ganze umsetzten sollst? In dieser Einzelberatung erhältst Du Unterstützung um Dein Ziel zu erreichen.

Vielleicht kennst Du jede Diät, hattest kurzfristig Erfolg, aber dann kommen die alten Gewohnheiten wieder durch. Gemeinsam suchen wir nach Lösungen, die Stolpersteine, die Dir begegnen aus dem Weg zu räumen.

Schritt für Schritt wirst Du Dich Deinem Wunschgewicht nähern.  Das Motto lautet: Gewohnheiten kann kann an nicht aus dem Fenster werfen, man muss sie Schritt für Schritt die Treppe hinunter stoßen. Dann klappt es auch mit dem Abnehmen.

Wie läuft der Kurs  ab:

Dauer: 5 Wochen – jede Woche ein Treffen zu je 1 Stunde

Folgende Themen kommen auf Dich zu:

  • Bestimmung der IST-Situation / Ziele festlegen / Portionsgrößen bestimmen
  • Mahlzeitenstruktur / Bestimmung des Energiebedarfs / Getränke / gesunde Fette
  • Energiedichte, Naschen/Genussmittel, Einkaufsplanung, Bewegung, innerer Schweinehund
  • Achtsames Essen, Hunger-Sättigung, Erkennen von Situationsabhängigen Essverhalten,
    Mahlzeitengestaltung im Alltag, Jo-Jo-Effekt
  • Positiv denken, mit Krisen richtig umgehen, wie geht’s weiter

Wer kann teilnehmen:

Alle die Gewicht reduzieren möchte oder einfach wieder bewusster essen möchten. Bei starken Übergewicht und chronischen Erkrankungen, sollten Sie im Vorfeld mit Ihrem Arzt sprechen.

Kosten:

Die Teilnahmegebühr beträgt 300 Euro. Sie erhalten von mir eine Rechnung. Am Ende des Kurses stelle ich Ihnen eine Teilnahmebescheinigung für Ihre Krankenkasse aus. Wie hoch der Zuschuss ist, hängt von der Krankenkasse ab. Voraussetzung ist eine 80% Teilnahme.

Wie kann ich mich anmelden:

Sie können sich ganz bequem online anmelden. Unter dem nachfolgenden Link  Wunschtermin aussuchen. Zu Ihrem ersten Termin bringen Sie den ausgefüllten Anmeldebogen mit.

https://app.agendize.com/book/1016871850561381?button=1016871850564744&lang=de

Ziel des Kurses

Deinen eigenen Weg zu finden, ohne strikten Vorgaben und Verboten. Lass Dich nicht in eine Ernährungsweise drängen, die nicht zu Dir passt.

Sonstiges:

Zu beginn jeder Kursstunde besteht die Möglichkeit das Gewicht zu erfassen. Die Waage ist ein  kann und kein muss. Zusätzlich erhalten Sie eine kostenlose BIA-Messung.

Anmeldebogen:  Iss dich fit zum Wunschgewicht

 

 

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Kalorienarme Alternative zur klassischen Tiramisu

Leichte Tiramisu

 

Magst Du gerne Süßes zum Nachtisch oder einfach nur so? Dann solltest Du diese Rezept ausprobieren. Diese Tiramisu ist eine kalorienarme alternative zur klassischen Tiramisu.

Schmeckt sehr lecker und landet nicht gleich auf der Hüfte. Besonders geeignet für Alle, die fettiges nicht so gut vertragen. Statt Mascarpone kommt hier Magerquark zum Einsatz.

Schnell  Rezept downloaden und ausprobieren. Du wirst begeistert sein.

 

leichte Tiramisu:PDF

 

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Abnehmen für ihr Kind

Ess-Forscher – spielend leicht zum Besser-Esser 

Abnehmen für  ihr Kind

 

 

Ess-forscher –  Abnehmen für ihr Kind: 

Übergewicht kann viele Ursachen haben. Das Ernährungs- und Bewegungsverhalten gehört dazu. Falsche Lebensmittelauswahl und Bewegungsmangel sind häufig Ursachen für steigendes Gewicht. Oft höre ich „Übergewicht liegt bei uns in der Familie“. Unsere Gene können wir nicht ändern, aber das Essverhalten und die Lebensgewohnheiten. Die Zahl der übergewichtigen Kindern, hat stark zugenommen. Aber das muss nicht sein. Unterstützen Sie Ihr Kind frühzeitig, damit aus ein „bisschen“ Übergewicht nicht eine Adipositas wird. Denn Übergewichtige Kinder werden häufig gemobbt oder ausgegrenzt. Je eher ihr Kind sich mit dem Abnehmen auseinandersetzt, desto größer ist der Erfolg.

Ziel des Kurses:

Im Programm Ess-Forscher lernen die Kind spielerisch und mit Spaß, dass eine gesunde Ernährung schmackhaft und nicht langweilig ist. Schritt für Schritt werden die Ess- und Trinkgewohnheiten verbessert.

Ablauf:

6 Treffen je 60 Minuten

  • 1 Treffen für die Eltern –  Ursachen und Auslöser von Übergewicht. Was können Eltern tun.
  • 2 Erste Einheit Kind – Kennenlernen – Erforschung der Pyramide, Portionsgrößen und 10 Regeln der DGE
  • 3 Tellerdetektiv – Essgewohnheiten aufspüren und den Wissens (Durst) löschen
  • 4 Freche Früchten und Gemüse-Allerlei, bärenstarke Knochen und Getreidevielfalt
  • 5 die Spitze der Pyramide – naschen erlaubt, Ess- und Tischregeln, bin ich bärenhungrig oder pappsatt, dem       JO-JO auf der Spur
  • 6 Kind und Eltern/Elternteil – Bewegter Ausklang mit dem Schweinehund und flexibel bleiben

Wer kann Teilnehmen:

Kinder im Alter von 8 – 12, ohne behandlungsbedürftige Krankheiten

Wie kann ich teilnehmen:

Vereinbaren sie einen Termin telefonisch oder online. Bringen sie zum 1. Treffen den ausgefüllten Anmeldebogen mit, oder senden sie diesen im Vorfeld per E-Mail.

 

Kosten:

Die Kosten betragen 300 Euro. Sie können bei der Krankenkasse einen Zuschuss beantragen. Nach Abschluss des Kurses erhalten sie eine Teilnahmebescheinigung, die sie bei ihrer Krankenkasse einreichen.  Voraussetzung ist eine 80 % Teilnahme.

Anmeldebogen Ess-Forscher

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Abnehmkurs / Gruppe

Iss Dich Fit – Schritt für Schritt zum Wunschgewicht

 

Unzählige Diäten und Programme tummeln sich auf dem Schlankheitsmarkt. Du kennst Sie alle und hast einiges ausprobiert. Schlägt am  Ende doch wieder der JO-JO-Effekt zu? Es gibt sie nicht die Wunderdiät. Abnehmen und dauerhaft das Gewicht halten funktioniert nur über eine Ernährungsumstellung.

Wie kann diese Umstellung funktionieren? Dazu fällt mir ein Spruch ein:

Wer  hohe Türme bauen will, muss lange beim Fundament verweilen.

Stell Dir folgende Frage: Warum möchte ich abnehmen. Finde Deine eigene innere Motivation. Dann geht es daran, deine Ziele zu formulieren. Kleine erreichbare Zwischenschritte planen, um dass große Ganze zu erreichen. Doch auf dem Weg zum Ziel begegnen Dir auch kleine und große Stolpersteine. Hier geht es darum, diese Hindernisse aus dem Weg zu räumen. In dem Kurs Iss Dich Fit wird erst das Fundament stabilisiert und dann kann der Turm schön langsam aufgestockt werden.

Wie läuft der Kurs ab:

Dauer: 8 Wochen. Jede Woche findet ein Treffen von  1 Stunde statt, bei dem verschiedene Themen besprochen werden.

  • 1 Bestimmung der IST-Situation und festlegen der Ziele
  • 2 Erkennen von Ess- und Trinkgewohnheiten
  • 3 Mahlzeitenstruktur und Energiebedarf
  • 4 Energiedichte und Fette
  • 5 Naschen/Bewegung/ innerer Schweinehund
  • 6 Achtsam Essen /emotionales Essen
  • 7 Positiv denken, mit Krisen richtig umgehen
  • 8 Ziel erreicht – wie geht´s weiter

Wer kann teilnehmen:

Der Kurs eignet sich für alle die Gewicht reduzieren wollen oder einfach nur wieder bewusster essen möchten. Wenn Sie sehr starkes Übergewicht und chronische Erkrankungen haben, sollten Sie im Vorfeld mit Ihrem Arzt darüber sprechen.

Wie kann ich mich anmelden:

Einfach den Anmeldebogen ausfüllen und per E-Mail oder Post zusenden.

Kosten:

Die Teilnahmegebühr beträgt 200 Euro. Sie erhalten von mir eine Rechnung, wenn der Kurs zustande kommt. Am Ende des Kurses stelle ich Ihnen eine Teilnahmebescheinigung für Ihre Krankenkasse aus. Wie hoch der Zuschuss ist, hängt von der Krankenkasse ab. Voraussetzung ist eine 80% Teilnahme.

Welche Vorteile hat der Gruppenkurs:

  • sich gegenseitig motivieren
  • einander helfen durchzuhalten
  • nützliche Tipps und Informationen austauschen
  • jedes Treffen spornt an durchzuhalten

Ziel des Kurs:

Deinen eigenen Weg zu finden, ohne strikten Vorgaben und Verboten. Lass Dich nicht in eine Ernährungsweise drängen, die nicht zu Dir passt.

Sonstiges:

Zu Beginn jeder Kursstunde besteht die Möglichkeit das Gewicht zu erfassen. Die Waage ist ein kann und kein muss.

Wann findet der nächste Kurs statt:

09. Oktober 2024 um 18:30 Uhr

Anmeldung:

Anmeldebogen Iss dich fit:PDF

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Schneller Tomatenauflauf Low carb

 

Keine Lust lange in der Küche zu stehen? Dann ist dieser Auflauf genau richtig.  Mit wenig Zutaten und ruck zuck fertig. Wenig Kalorien bei vollem Geschmack. Low Carb geeignet.

Schneller Tomatenauflauf:PDF

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Präventionskurs für Kinder zur Verbeugung von Übergewicht

Ess-Detektive – spielend leicht abnehmen

 

 

Ess-Detektive 

Ausgewogenes Essen und Trinken versorgt Kinder mit allen wichtige Nährstoffen, die sie für ein gesundes Aufwachsen brauchen. Der Geschmack darf hierbei nicht zu kurz kommen. Natürlich darf es auch mal Pommes, Pizza und Co. sein. Auf die Menge kommt es an.

Das Programm richtet sich an Kinder im Alter von 8 – 12 Jahren.  Auf spielerische Art wird die Welt der Lebensmittel und Getränke erforscht. Gemeinsam erklimmen wir die Ernährungspyramide, entdecken den Unterschied zwischen Hunger und Appetit und vieles mehr.

Schritt für Schritt werden die Ess- und Trinkgewohnheiten verbessert.

Zur Vertiefung des gelernten, werden zu Hause kleine „Detektiv-Arbeiten“ erledigt. Die Forscheraufgaben helfen den Kindern das Gelernte in den Alltag zu integrieren.

Wie kann eine gesunde und ausgewogene Ernährung gelingen?  Eltern sind Vorbilder und prägen das Essverhalten der Kinder. Es ist mir wichtig, Sie von Anfang an mit einzubeziehen, damit alle an einem Strang ziehen. Die Kursstunde 5 und 10 besuchen Kinder und Eltern gemeinsam. Natürlich ist auch eine andere wichtige Bezugsperson z.B. Oma, Opa, Tante, Onkel, usw. herzlich willkommen.

Sollte Ihr Kind an starkem Übergewicht oder einer chronischen Erkrankung leiden, sprechen Sie vorab mit dem Kinderarzt.

 

Ablauf des Kurses:

Kurseinheiten:  10 Treffen a 60 Minuten

  • Kursstunde 1 / ist für die Eltern – hier erfahren sie alles wissenswerte über den Kurs
  • Kursstunde 2 – 10 / ist für die Kinder
  • Kursstunde 5 und 10 / ist für Kinder und Eltern gemeinsam

Kurskosten:     250 Euro

Der Kurs ist zertifiziert und wird durch die Krankenkasse bezuschusst. 

 

Wie kann ich teilnehmen:

Die Anmeldung erfolgt schriftlich. Sie erhalten eine Rechnung, wenn der Kurs stattfindet, die Sie vorab überweisen. Nach Abschluss des Kurses erhalten Sie eine Teilnahmebestätigung, die Sie bei der Krankenkasse einreichen. Wie hoch der Zuschuss ist, hängt von der Krankenkasse ab. Voraussetzung für die Auszahlung ist eine 80% Teilnahme.

 

Wie lange dauert der Kurs:

Der Ernährungskurs erstreckt sich über 10 Einheiten, mit 1 Treffen pro Woche a 60 Minuten.

 

Wo findet der Kurs statt?

Im MVZ Waldkirchen / ehemaliges Krankenhaus im Gruppenraum im Keller. (Eingang unten/Parkplatz)

 

Rabatte:

Das zweite Kind erhält einen Preisnachlass von 50 Euro.

Wann findet der nächste Kurs statt?

https://portal.zentrale-pruefstelle-praevention.de/portfolio/gkv-sv/suche

Essdetektive Anmeldung:PDF

 

 

 

 

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Präventionskurs zur Gewichtsreduktion – abnehmen ohne Diät

 abnehmen ohne Diät

INA-Kurs  – Ich nehme ab

Du kennst jede Diät? Alle nur kurzfristig erfolgreich?

Du möchtest dauerhaft abnehmen, dem Körper etwas gutes tun und dich wieder wohlfühlen? Gewicht abnehmen ohne Diät?

Mit INA gelangst Du Schritt für Schritt zu Deinem Wunschgewicht. Keine Diät, keine Verbote und striktes Kalorienzählen. Lass dich nicht in eine Ernährungsweise drängen, die nicht zu Dir passt. 

Nutze die Vorteile der Gruppe:

  • sich gegenseitig motivieren
  • einander helfen durchzuhalten
  • nützliche Tipps und Infos austauschen
  • jedes Treffen spornt an, dem Ziel ein Stückchen näher zu kommen

Wie läuft der Kurs ab:

Dauer: 12 Wochen. Jede Woche findet ein Treffen von 60 Minuten statt. Jede Stunde hat ein Thema:

  • 1 Gewicht beurteilen und Ziele bestimmen
  • 2 Sich  beim Essen und Trinken beobachten
  • 3 Viel trinken und sich mehr bewegen
  • 4 auf der Suche nach dem Fett
  • 5 Schlank und satt mit Getreideerzeugnissen, Gemüse und Obst
  • 6 Dickmachenden Gewohnheiten entdecken
  • 7 Entspannen statt Essen bei Langeweile, Kummer und Stress
  • 8 Mit Krisen richtig umgehen
  • 9 Ich sage nie mehr nie
  • 10 Ich lerne positiv zu denken
  • 11 Sich Gutes tun
  • 12 Ziel erreicht – was nun?

Wer kann teilnehmen?

Alle die  wieder bewusster essen möchten und dabei ein paar Kilos verlieren wollen.  Gewicht abnehmen ohne strenge Diät. Bei starkem Übergewicht und chronischen Erkrankungen, sollten Sie im Vorfeld mit Ihrem Arzt darüber sprechen.

Wie kann ich mich anmelden?

Einfach Anmeldebogen ausfüllen und per E-Mail oder Post zusenden.

Kosten:

Die Teilnahmegebühr beträgt 250 Euro inklusive Schulungsmaterial. Sie erhalten eine Rechnung, wenn der Kurs zustande kommt. Am Ende des Kurses stelle ich Ihnen eine Teilnahmebescheinigung für die Krankenkasse aus. Voraussetzung ist die Teilnahme von mindestens 80%. Die Höhe des Zuschusses hängt von der jeweiligen Krankenkasse ab.

Sonstiges:

Zu Beginn jeder Kursstunde besteht die Möglichkeit das Gewicht zu erfassen. Die Waage ist ein kann und kein Muss. Wer möchte erhält eine kostenlose BIA-Messung.

Wann findet der nächste Kurs statt?

 

Anmeldung:

Anmeldebogen INA

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Wunderdiät?

Raus aus der Sackgasse – auf die Zielgerade zum Wunschgewicht

 

Gibt man in der Suchmaschine „schnell abnehmen“ ein, springen einem die Schlagzeilen nur so entgegen.

5 Kilo in einer Woche      In 2 Minuten abnehmen       Abnehmen ohne Sport

So einfach geht es? Warum kämpfen so viele über Jahre hinweg mit Übergewicht und Jo-Jo-Effekt?

Es gibt sie nicht die Wunderdiät auch wenn die Industrie uns dies weismachen möchte. Die meisten Diäten funktionieren für kurze Zeit, wir verzichten und quälen uns durch Verbote. Dann der berühmte Rückfall in alte Gewohnheiten. Ruck zuck sind  die Pfunde wieder drauf und meist noch ein paar Kilos zusätzlich.

Abnehmen und das Gewicht dauerhaft halten funktioniert nur über eine Ernährungsumstellung.

Warum Diäten immer wieder zum Scheitern verurteilt sind:

In unseren Gehirn wird eine Vielzahl von Informationen verarbeitet. Damit es nicht zu einer Reizüberflutung kommt, werden diese Informationen gefiltert und diese Auswahl nennt man selektive Wahrnehmung.

Beispiel: Kaufen wir uns etwas neues, z.B. ein neues Auto, dann fällt uns plötzlich auf, dass viele Leute dasselbe Fabrikat fahren.

So ist es auch bei einer Diät. Verbieten wir uns Süßigkeiten komplett, werden uns solche immer wieder auf dem Silbertablett serviert. Sei es in der Werbepause, im neuen Supermarktprospekt usw. Wir erinnern uns wie lecker doch der Schokoriegel schmeckt. Die Süßigkeiten sind zwar aus unserm Speiseplan verbannt, aber in unserem Kopf nur präsenter.

Wie schaffe ich nun abzunehmen? Ein abwechslungsreicher Mix aus den richtigen Nährstoffen, ausreichender Bewegung und Entspannung, bringt dich zum Erfolg. Nicht die einseitige Wunderdiät, die eh keiner lange durchhält.

Also ran an den „Speck“ und Termin vereinbaren.

 

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